09 Фев Як правильно займатися йогою: базові принципи, без яких неможливо стати викладачем йоги
Правила занять йогою
Докладніше про Курс інструктора йоги можна прочитати на сайті Курсу: kurspoyoge.com
Запис на Курс: 📞 Телефон: +380984777777
(Viber / Telegram / WhatsApp)
Сайт Йога Альянсу: yogaalliance.com.ua
Як правильно займатися йогою і чому цьому потрібно навчатися професійно
Йога — це не набір вправ і не фітнес-формат для підтримання фізичної форми. У класичній традиції йога є цілісною системою роботи з тілом, диханням, нервовою системою та свідомістю. Саме тому якість практики визначається не складністю асан, а правильністю підходу.
Більшість помилок у йозі виникає не через відсутність гнучкості чи сили, а через незнання фундаментальних принципів практики. Ці принципи обов’язково вивчаються у професійних курсах підготовки інструкторів йоги — і саме вони формують безпечну, глибоку та трансформаційну практику.
Нижче наведено ключові правила занять йогою, без розуміння яких неможливий ані особистий розвиток у практиці, ані професійне викладання.
1. Холодні обмивання та стан бадьорості
Під час занять йогою дуже легко впасти у стан напівдрімоти. Особливо це характерно для ранкової практики або для людей із виснаженою нервовою системою. Сонливість може супроводжуватися приємними відчуттями або навіть сновидіннями, однак з погляду йоги це глухий кут, що не веде до розвитку усвідомлення.
Один із класичних методів підготовки тіла й розуму до практики — холодні обмивання. Холодний душ перед заняттями активізує нервову систему, покращує циркуляцію прани та допомагає зберігати ясність свідомості. Якщо холодний душ неможливий, рекомендується принаймні вмити обличчя холодною водою.
На курсах інструкторів йоги детально розглядається вплив температури, води та зовнішніх чинників на стан розуму й ефективність практики.
2. Місце для занять і формування простору практики
Рекомендується практикувати йогою щодня в одному й тому самому місці. З часом у цьому просторі формується стійка позитивна енергетична атмосфера, яка сама починає підтримувати практику.
Місце повинно бути:
•чистим і спокійним
•добре провітрюваним, але без протягів
•сухим
•не надто холодним і не надто жарким
Категорично не рекомендується займатися на голій підлозі. Використовуються килимки, ковдри або спеціальні підстилки.
У професійних курсах інструкторів йоги увага приділяється не лише асанам, а й створенню простору практики, що особливо важливо для майбутніх викладачів.
3. Одяг для занять
Одяг для занять йогою має бути легким, вільним і таким, що не обмежує дихання. Тісний або жорсткий одяг порушує природний рух грудної клітки, діафрагми та обмежує свободу тіла.
Викладач йоги повинен розуміти, як одяг впливає на дихання, терморегуляцію й концентрацію учня — цьому також навчають у професійних програмах.
4. Очищення носа та підготовка дихальних шляхів
Практика йоги із закладеним носом значно ускладнюється. Вільне дихання є основою асан, пранаями та медитації.
За необхідності перед заняттями рекомендується очищати ніс за допомогою Джала Неті (промивання носа солоною водою). Це покращує прохідність дихальних шляхів, врівноважує нервову систему та підвищує концентрацію.
На курсах підготовки інструкторів йоги шаткармам та очищувальним технікам присвячений окремий блок, оскільки без них неможливе глибоке освоєння пранаями.
5. Усвідомлення як основа йогічної практики
На початку шляху увага майже завжди блукає. Думки відволікаються, виникають образи, емоції, спогади. Це нормально й не є помилкою.
Важливо:
•не пригнічувати думки
•не боротися з ними
•спостерігати їх і м’яко повертати увагу до практики
Усвідомлення має зберігатися:
•у тілі
•у диханні
•у положенні хребта
•в енергетичних центрах (чакрах)
Концентрація розуму на одному об’єкті — це сутність усіх форм йоги: асан, пранаями, мудр і медитації.
Притча про увагу гуру чітко показує, що усвідомленість — ключ до всього. Саме розвиток усвідомлення переводить практику з фізичної гімнастики у справжню йогу.
6. Регулярність і дисципліна
Йога потребує регулярності. Практикувати необхідно щодня, за винятком періоду хвороби.
Важливо прийняти внутрішнє рішення практикувати щодня — не як обов’язок, а як шлях. Це рішення має проникнути в глибинні шари підсвідомості.
На курсах інструкторів йоги велика увага приділяється формуванню особистої дисципліни, без якої неможливі ані розвиток практики, ані викладання.
7. Харчування та інтервали до і після практики
До занять йогою рекомендується приступати:
•через 3–4 години після їжі
•не в стані сильного голоду
Після вживання алкоголю заняття можливі лише через 48 годин.
Після практики приймати їжу рекомендується не раніше ніж через 40–60 хвилин, щоб зберегти тонкий стан нервової системи.
Ці аспекти детально вивчаються у професійних курсах, оскільки викладач несе відповідальність за здоров’я учнів.
8. Практика під час хвороби
Заняття йогою виключаються під час хвороби та підвищеної температури. Йога — це не боротьба з тілом, а співпраця з ним.
9. Безпека та комфорт в асанах
Різкі больові відчуття під час практики є неприпустимими. Асани виконуються з мінімальним напруженням.
Важливо:
•розслабляти м’язи, які не беруть участі в позі
•зберігати розслаблене обличчя, голову та очі
•працювати в комфортних межах розтягнення
Ці принципи лежать в основі грамотного викладання та обов’язково вивчаються на курсах інструкторів.
10. Час утримання асан
Загальне правило:
•складні пози — від 30 секунд
•фізично легкі — від 1 хвилини і більше
Однак важливішим за час є якість присутності та дихання.
11. Принцип компенсації
Кожна асана має позитивний і потенційно негативний ефект. Щоб посилити позитивний вплив і нейтралізувати можливий дисбаланс, використовуються компенсувальні пози.
Основні принципи:
•компенсація простіша за основну асану
•утримання — близько 30% часу основної пози
•асиметричні асани виконуються однаково на обидві сторони
•силові пози чергуються з розслаблювальними
Формула: позиція — протипозиція — розслаблення.
12. Робота з чакрами
Асани виконуються з опрацюванням енергетичних центрів знизу вгору. Завершувати практику рекомендується стійкою на голові або аналогічною технікою, що активізує Сахасрара-чакру.
Розуміння енергетичної анатомії є обов’язковою частиною професійної підготовки інструктора йоги.
13. Принципи дихання
Дихання — фундамент йоги.
Класичний принцип:
•перед позицією — вдих
•вхід у позу — затримка
•після входу — видих
В асані дихання спокійне, розтягнуте. У складних позах використовується Удджайї.
Чому важливо проходити курс інструктора йоги
Усі перелічені принципи неможливо повноцінно опанувати самостійно. Саме тому професійні курси навчання інструкторів йоги є не просто підготовкою до викладання, а глибокою трансформацією особистої практики.
На курсах ви:
•вивчаєте класичну хатха-йогу
•опановуєте пранаями та шаткарми
•розумієте роботу чакр і енергетичних каналів
•навчаєтеся безпечно й грамотно вести практику
•отримуєте міжнародну сертифікацію
Йога починається з правильного розуміння.
А шлях до цього розуміння — професійне навчання.
Підсумок навчання
За підсумками навчання Ви отримаєте повні 12 збалансованих уроків із послідовним виконанням очищувальних технік, дихальних практик, суглобового розігріву, асан і розслаблення.
Проходження викладацького курсу дозволить скласти правильну структуру практик, навчитися відбудовувати асани учнів, впроваджувати пранаями, очищувальні та медитативні техніки в заняття.
Підготовка викладачів та сертифікація
Український Йога Альянс є найбільшою некомерційною організацією, що формує та підтримує стандарти викладання йоги в Україні.
Основні напрями діяльності Альянсу:
•об’єднання професійної йога-спільноти;
•розробка та затвердження кваліфікаційних вимог;
•офіційна сертифікація інструкторів йоги;
•ведення Єдиного реєстру сертифікованих викладачів.
Український Йога Альянс є найбільшою некомерційною організацією, що формує та підтримує стандарти викладання йоги в Україні.
Основні напрями діяльності Альянсу:
•об’єднання професійної йога-спільноти;
•розробка та затвердження кваліфікаційних вимог;
•офіційна сертифікація інструкторів йоги;
•ведення Єдиного реєстру сертифікованих викладачів.
Формат навчання та атестація
У межах інструкторських курсів з йоги, що проводяться онлайн, учні Школи Йога Альянсу проходять обов’язкову практичну та теоретичну атестацію.
Складання Сур’я Намаскар є частиною екзаменаційного процесу.
Формати навчання та вартість
Філії Школи Йога Альянсу відновили роботу в таких містах:
• Київ
• Харків
• Дніпро
• Одеса
• Львів
• Клайпеда (Литва)
• Банско (Болгарія)
• Афіни (Греція)
• Прага (Чехія)
• Торревʼєха (Іспанія)
• Відень (Австрія)
• Кашкайш (Португалія)
У філіях проводяться постійно діючі офлайн-курси підготовки інструкторів йоги під керівництвом провідних інструкторів Альянсу.
Вартість навчання:
•онлайн-курс — 15 500 грн
•офлайн-курс — 17 500 грн
З серпня 2022 року інструктори, які успішно склали іспити з відзнакою, отримують право навчати майбутніх інструкторів йоги від імені Йога Альянсу та проводити учительські курси спільно з Організацією.
Такі інструктори отримують статус Провідного інструктора Йога Альянсу та винагороду у розмірі 50% від вартості курсу за кожного учня.
Усі деталі можна уточнити через Viber / Telegram / WhatsApp: +380984777777
Результати навчання
Після проходження місячного курсу та успішного складання іспитів ви:
•отримаєте два міжнародні сертифікати Йога Альянсу, зареєстрованого Міністерством юстиції України;
•отримаєте право викладати йогу більш ніж у 100 країнах світу;
•опanuєте вивірену структуру занять з кріями, пранаямами та медитацією;
•отримаєте назавжди відеоуроки, застосунок для вивчення назв позицій, а також 12 збалансованих уроків у друкованому вигляді для першого року викладання;
•отримаєте методичний посібник «Золотий стандарт» — детальний довідник з асан, чакр, мудр, бандх і ключових технік класичної йоги.
Додаткові матеріали
Єдиний реєстр сертифікованих інструкторів йоги в Україні
(затверджений у 2021 році Громадською спілкою «Український Йога Альянс») доступний за посиланням.
Контакти та реєстрація
Докладніше про Курс інструктора йоги можна прочитати на сайті Курсу: kurspoyoge.com
Запис на Курс: 📞 Телефон: +380984777777
(Viber / Telegram / WhatsApp)
Сайт Йога Альянсу: yogaalliance.com.ua