03 Окт Навчання на викладача йоги з міжнародним дипломом: курси йоги в Києві, Харкові, Дніпрі, Львові та онлайн
Щоденні практики для очищення тіла. Басті-крія та практика кореневого замка
Докладніше про Курс інструктора йоги можна прочитати на сайті Курсу: kurspoyoge.com
Запис на Курс: 📞 Телефон: +380984777777
(Viber / Telegram / WhatsApp)
Сайт Йога Альянсу: yogaalliance.com.ua
У традиції йоги особлива увага приділяється не лише виконанню асан, розвитку гнучкості, сили та витривалості або практиці пранаями. Важливою частиною йогічної системи є також очисні практики — шаткарми.
Згідно з традиційним підходом йоги, підготовка тіла розглядається як важливий етап подальшого розвитку практики. Вважається, що регулярна робота з тілом, диханням та увагою допомагає практикуючому краще відчувати власний стан, контролювати дихання та поступово переходити до глибших технік концентрації й медитації.
Саме тому в класичній системі хатха-йоги очищенню організму приділяється особливе місце.
Чистота в йозі розглядається значно ширше за звичайну гігієну. Це робота одночасно з тілом, диханням, увагою та внутрішнім станом людини.
Коли тіло стає більш підготовленим, практикуючому легше виконувати асани, працювати з диханням та утримувати концентрацію. Поступово практика стає не просто комплексом фізичних вправ, а повноцінною системою роботи з тілом і свідомістю.
Шість очисних практик йоги
Традиційно виділяють шість основних груп очисних технік — шаткарм («шат» — шість, «карма» — дія).
У практичній системі підготовки можуть використовуватися такі методи:
1. Джала-неті — очищення носових ходів за допомогою солоної води.
Практика традиційно застосовується для гігієни носової порожнини та підготовки дихальних шляхів перед виконанням дихальних технік.
2. Басті-крія та робота з Мула-бандхою — робота з м’язами тазового дна та нижнім енергетичним центром.
Практика вчить усвідомлено відчувати та контролювати м’язи ділянки промежини і є важливим елементом низки складніших йогічних технік.
3. Агнісара-крія — активна робота передньої черевної стінки.
Вона традиційно використовується в хатха-йозі як підготовча техніка перед деякими практиками пранаями та Наулі.
4. Санчалан-наулі — хвилеподібна робота м’язами живота.
Це складніша техніка, що потребує попередньої підготовки та доброго контролю м’язів передньої черевної стінки.
5. Тратака — практика нерухомої концентрації погляду на обраному об’єкті, часто на полум’ї свічки.
Вона використовується передусім як практика концентрації уваги та традиційно належить до шаткарм.
6. Капалабхаті — дихальна техніка із серією активних видихів і пасивних вдихів.
У традиції хатха-йоги Капалабхаті належить до очисних практик і водночас широко використовується під час підготовки до пранаями.
Кожна з цих технік має свої правила виконання, обмеження та протипоказання. Тому складні очисні практики бажано опановувати поступово та під керівництвом кваліфікованого викладача.
Сьогодні поговоримо про Басті-крію та Мула-бандху
Особливе місце в практиці займає робота з ділянкою Муладхара-чакри та м’язами тазового дна.
Слово «мула» перекладається із санскриту як «корінь», а «бандха» — як «замок», «зв’язування» або «утримання».
Таким чином, Мула-бандха — це «кореневий замок».
На фізичному рівні практика пов’язана з усвідомленим скороченням певних м’язів тазового дна. Проте в традиції йоги її значення розглядається значно ширше.
Муладхара — корінь енергетичної системи
Муладхара традиційно вважається першою чакрою та основою всієї енергетичної системи людини.
Згідно з йогічною філософією, саме з нею пов’язують базові інстинкти людини, відчуття безпеки, стійкості та фундаментальні життєві прагнення.
Тому робота з цією ділянкою використовується не лише як фізична вправа.
Практикуючий намагається поєднати м’язову дію, дихання, концентрацію уваги та внутрішнє відчуття руху енергії.
Під час виконання Мула-бандхи увага спрямовується в ділянку Муладхара-чакри.
Головне завдання полягає не в максимально сильному напруженні м’язів, а в розвитку здатності точно відчувати потрібну ділянку та свідомо нею керувати.
З часом грубе фізичне напруження має ставати тоншим і більш контрольованим.
Що відбувається під час виконання Мула-бандхи?
На фізичному рівні відбувається скорочення м’язів тазового дна.
Ця ділянка містить м’язи, зв’язки та нервові структури, що беруть участь у підтримці органів малого таза та контролі низки фізіологічних функцій.
Регулярна усвідомлена робота з м’язами тазового дна допомагає людині краще відчувати цю ділянку та розвивати м’язовий контроль.
У традиційній йогічній системі Мула-бандсі також приписується ще одна важлива функція — керування напрямком апана-ваю.
Апана розглядається як один із п’яти основних потоків прани та традиційно пов’язується з нижньою частиною тіла.
Згідно з йогічною моделлю, за допомогою Мула-бандхи практикуючий прагне змінити звичний напрямок руху апани та спрямувати енергію вгору.
Далі рух прани символічно пов’язується із Сушумною — центральним енергетичним каналом, що проходить через систему чакр до Аджни та Сахасрари.
Важливо розуміти, що поняття прани, чакр, Сушумни та апана-ваю належать до традиційної філософської та енергетичної моделі йоги й не є анатомічними структурами в сучасному медичному розумінні.
Мула-бандха та стан розуму
Йога розглядає тіло й розум як взаємопов’язані частини єдиної системи.
Положення тіла, дихання, м’язове напруження та концентрація уваги здатні впливати на суб’єктивний емоційний стан людини.
Саме тому бандхи ніколи не розглядаються виключно як механічне скорочення м’язів.
Під час практики необхідно зберігати увагу та спостерігати за власними відчуттями.
За правильного виконання поступово з’являється здатність утримувати невелике контрольоване напруження без надмірних зусиль інших частин тіла.
Обличчя, плечі, живіт і дихання, наскільки це можливо, мають залишатися спокійними.
Для багатьох практикуючих така концентрація стає додатковою формою медитативної роботи.
Техніка виконання кореневого замка
У традиційних варіантах навчання Мула-бандхи можуть використовуватися спеціальні медитативні положення тіла.
Одним із класичних варіантів є Сіддхасана для чоловіків та Сіддха-йоні-асана для жінок.
У традиційному описі техніки п’ята однієї ноги розташовується таким чином, щоб створювати м’який тиск у ділянці промежини.
У чоловіків орієнтиром традиційно вважається ділянка між мошонкою та анусом.
У жінок положення адаптується з урахуванням анатомії жіночого тіла та виконується без болісного тиску.
Друга нога розташовується таким чином, щоб поза залишалася стійкою та дозволяла тривалий час зберігати пряме положення хребта.
Однак тиск п’ятою не є обов’язковою умовою для опанування сучасного варіанта Мула-бандхи.
Головне — навчитися свідомо відчувати та м’яко скорочувати м’язи тазового дна.
Послідовність практики
Прийміть зручне стійке положення.
Випряміть хребет, але не створюйте надмірного напруження.
Розслабте плечі та обличчя.
Зробіть кілька спокійних вдихів і видихів.
Переведіть увагу в ділянку тазового дна.
Потім м’яко скоротіть м’язи цієї ділянки.
Намагайтеся уникати надмірного напруження сідниць, стегон і живота.
Утримуйте скорочення нетривалий час, зберігаючи спокійне дихання, якщо конкретна техніка не передбачає його затримки.
Після цього повністю розслабте м’язи.
Кілька секунд спостерігайте за відчуттями.
Потім повторіть вправу.
У міру накопичення досвіду практикуючий навчається дедалі точніше локалізувати скорочення та зменшувати непотрібне напруження сусідніх м’язів.
Концентрація під час практики
Мула-бандха — це не лише фізична техніка.
Під час її виконання увага фіксується в ділянці Муладхара-чакри.
У традиційній практиці можна уявляти рух енергії знизу вгору вздовж центральної осі тіла.
При цьому важливо не прагнути одразу отримати незвичайні відчуття.
Йога потребує послідовності.
Спочатку людина вчиться відчувати м’язи.
Потім — контролювати їх.
Після цього фізична техніка поступово поєднується з диханням і концентрацією.
І лише за достатньої підготовки бандхи включаються до складніших технік пранаями та медитації.
Можливе значення практики
З погляду фізичного тренування вправи, що включають усвідомлену роботу м’язів тазового дна, можуть використовуватися для розвитку контролю цієї групи м’язів.
У традиційних джерелах йоги Мула-бандсі також приписується вплив на травну, репродуктивну та енергетичну системи людини.
Однак твердження про лікування конкретних захворювань або гарантоване підвищення потенції не слід сприймати як встановлений медичний ефект.
Йогічні практики можуть доповнювати турботу про здоров’я, але не замінюють медичної діагностики та лікування.
Особливо важливо пам’ятати про це людям, які вже мають захворювання серцево-судинної, травної, сечостатевої або інших систем організму.
Протипоказання та заходи безпеки
Інтенсивні варіанти бандх, особливо якщо вони поєднуються із затримками дихання або іншими складними техніками, потребують обережності.
Необхідно попередньо проконсультуватися з лікарем та досвідченим викладачем у разі:
— неконтрольованого підвищеного артеріального тиску;
— захворювань серцево-судинної системи;
— вагітності та ризику ускладнень вагітності;
— нещодавніх операцій у ділянці живота або малого таза;
— гострих запальних захворювань;
— вираженого запаморочення або поганого самопочуття.
Під час менструації питання виконання інтенсивних бандх та інших технік слід вирішувати індивідуально, орієнтуючись на самопочуття та рекомендації викладача і лікаря.
У разі появи болю, вираженого запаморочення, слабкості або інших незвичних симптомів практику необхідно припинити.
Від простого — до складного
Одна з головних помилок початківців — прагнення якомога швидше перейти до складних технік.
Йога будується зовсім інакше.
Спочатку ми вчимося відчувати власне тіло.
Потім вчимося керувати диханням.
Далі з’являється здатність утримувати увагу.
І лише після цього окремі елементи починають об’єднуватися в глибшу практику.
Бандхи, пранаями, шаткарми та медитація потребують не сили, а регулярності, усвідомленості та правильної послідовності навчання.
Саме тому вивчати подібні техніки краще не за окремими короткими відео або випадковими описами в інтернеті, а в межах повноцінної системи підготовки.
Хочете вивчати йогу професійно?
Український Йога Альянс запрошує пройти професійний Курс підготовки викладачів йоги.
Навчання призначене як для тих, хто хоче глибоко вивчити йогу для власного розвитку, так і для майбутніх викладачів, які планують зробити йогу своєю професією.
У межах навчання розглядаються не лише асани.
Програма дозволяє послідовно вивчати різні складові традиційної та сучасної практики йоги: роботу з тілом, диханням, концентрацією, пранаямою, бандхами, очисними практиками та іншими напрямами підготовки викладача.
Особлива увага приділяється розумінню техніки виконання вправ та здатності грамотно пояснювати їх майбутнім учням.
Наше завдання — підготувати не людину, яка просто запам’ятала послідовність асан, а викладача, який розуміє систему йоги та здатний професійно працювати з учнями.
Після успішного проходження програми та виконання встановлених вимог випускники отримують два дипломи з йоги, передбачені програмою навчання.
Але отримання диплома — це лише початок професійного шляху.
Ми допомагаємо нашим випускникам ставати впізнаваними викладачами
Для викладача сьогодні недостатньо лише добре проводити заняття.
Необхідно, щоб потенційні учні могли знайти інформацію про нього в інтернеті, ознайомитися з його кваліфікацією та прийняти рішення прийти саме до цього фахівця.
Тому сертифіковані викладачі можуть бути представлені на 50 онлайн-ресурсах, що належать або пов’язані із системою Йога Альянсу, відповідно до умов програми.
Це допомагає формувати професійну присутність викладача в інтернеті, підвищувати його впізнаваність та створювати додаткові можливості для залучення учнів.
Для деяких випускників також можуть бути доступні можливості подальшої співпраці зі Школою Йога Альянсу відповідно до актуальних вакансій та умов відбору.
Йога може починатися як особиста практика, а з часом стати професією та справою життя.
Вивчайте її глибоко.
Практикуйте усвідомлено.
І якщо ви хочете не лише займатися самостійно, а й передавати знання іншим людям — зробіть наступний крок та отримайте професійну підготовку викладача йоги.
Український Йога Альянс: курс підготовки інструкторів з йоги 200 годин
Мета викладацького курсу Українського Йога Альянсу — не просто вручити студенту сертифікат.
Мета — підготувати людину до реальної викладацької діяльності.
Саме тому навчання будується навколо трьох основних складових:
знання — практика — викладання.
Спочатку студент отримує знання.
Потім навчається застосовувати їх у власній практиці.
Після цього навчається передавати ці знання іншим людям.
Тому що справжній інструктор — це не той, хто знає найбільше назв асан.
Це людина, яка здатна взяти складну систему знань і зробити її зрозумілою, послідовною, безпечною та корисною для свого учня.
Якщо ви хочете вивчати йогу глибше — викладацький курс здатний повністю змінити ваше розуміння практики.
Якщо ви хочете стати інструктором — курс повинен дати вам професійний фундамент.
Якщо ви вже викладаєте — системна освіта здатна допомогти структурувати накопичені знання.
А якщо ви хочете зробити йогу частиною свого професійного життя, важливо починати саме з якісної освіти.
Тому що зрештою учні приходять не до сертифіката.
Вони приходять до викладача.
До людини, якій довіряють своє тіло, свій час і свою практику.
Саме тому професійна підготовка інструктора — це не формальність.
Це відповідальність.
Це знання.
Це практика.
Це вміння викладати.
І це фундамент, на якому будується подальший професійний шлях.
Український Йога Альянс — це не просто отримання сертифіката інструктора з йоги. Це система професійної підготовки викладача: 200 годин навчання, вивчення техніки та методичних матеріалів, практика самостійного проведення занять, сертифікація та подальший професійний розвиток.
Якщо ваша мета — не просто пройти курс, а справді навчитися викладати йогу, обирайте освіту, після якої ви будете готові вийти до своїх перших учнів упевнено, професійно та відповідально.
Підготовка викладачів та сертифікація
Український Йога Альянс є найбільшою некомерційною організацією, що формує та підтримує стандарти викладання йоги в Україні.
Основні напрями діяльності Альянсу:
•об’єднання професійної йога-спільноти;
•розробка та затвердження кваліфікаційних вимог;
•офіційна сертифікація інструкторів йоги;
•ведення Єдиного реєстру сертифікованих викладачів.
Український Йога Альянс є найбільшою некомерційною організацією, що формує та підтримує стандарти викладання йоги в Україні.
Основні напрями діяльності Альянсу:
•об’єднання професійної йога-спільноти;
•розробка та затвердження кваліфікаційних вимог;
•офіційна сертифікація інструкторів йоги;
•ведення Єдиного реєстру сертифікованих викладачів.
Формат навчання та атестація
У межах інструкторських курсів з йоги, що проводяться онлайн, учні Школи Йога Альянсу проходять обов’язкову практичну та теоретичну атестацію.
Складання Сур’я Намаскар є частиною екзаменаційного процесу.
Формати навчання та вартість
Філії Школи Йога Альянсу відновили роботу в таких містах:
• Київ
• Харків
• Дніпро
• Одеса
• Львів
• Клайпеда (Литва)
• Банско (Болгарія)
• Афіни (Греція)
• Прага (Чехія)
• Торревʼєха (Іспанія)
• Відень (Австрія)
• Кашкайш (Португалія)
У філіях проводяться постійно діючі офлайн-курси підготовки інструкторів йоги під керівництвом провідних інструкторів Альянсу.
Вартість навчання:
•онлайн-курс — 15 500 грн
•офлайн-курс — 17 500 грн
З серпня 2022 року інструктори, які успішно склали іспити з відзнакою, отримують право навчати майбутніх інструкторів йоги від імені Йога Альянсу та проводити учительські курси спільно з Організацією.
Такі інструктори отримують статус Провідного інструктора Йога Альянсу та винагороду у розмірі 50% від вартості курсу за кожного учня.
Усі деталі можна уточнити через Viber / Telegram / WhatsApp: +380984777777
Результати навчання
Після проходження місячного курсу та успішного складання іспитів ви:
•отримаєте два міжнародні сертифікати Йога Альянсу, зареєстрованого Міністерством юстиції України;
•отримаєте право викладати йогу більш ніж у 100 країнах світу;
•опanuєте вивірену структуру занять з кріями, пранаямами та медитацією;
•отримаєте назавжди відеоуроки, застосунок для вивчення назв позицій, а також 12 збалансованих уроків у друкованому вигляді для першого року викладання;
•отримаєте методичний посібник «Золотий стандарт» — детальний довідник з асан, чакр, мудр, бандх і ключових технік класичної йоги.
Додаткові матеріали
Єдиний реєстр сертифікованих інструкторів йоги в Україні
(затверджений у 2021 році Громадською спілкою «Український Йога Альянс») доступний за посиланням.
Контакти та реєстрація
Докладніше про Курс інструктора йоги можна прочитати на сайті Курсу: kurspoyoge.com
Запис на Курс: 📞 Телефон: +380984777777
(Viber / Telegram / WhatsApp)
Сайт Йога Альянсу: yogaalliance.com.ua